兒童正處于骨骼和牙齒生長發(fā)育的重要時期，對鈣的需要量比成人多，因此相比較成年人而言兒童更容易缺鈣。

根據(jù)最新的《中國國民膳食營養(yǎng)素攝入量》，1歲以后鈣需求大增，4歲需求跟成人一樣，7歲以后更超過成人需求，到11歲后達到需求量的峰值。

兒童鈣的攝入量不足，常會有：煩躁不安、脾氣暴、愛哭鬧、睡不安穩(wěn)、夜驚夜哭、容易出汗、頭發(fā)黃而稀疏、后腦勺脫發(fā)、出牙晚、X型腿、O型腿、肌軟無力、精神不振等表現(xiàn)。

所以，當發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)缺鈣癥狀時，一定要及時補鈣！早發(fā)現(xiàn)早調理，幫助孩子把"鈣"補起來，讓孩子健康成長！

下面，讓我們一起來看看兒童補鈣3大攻略吧。

"補鈣時間"很重要

按照正常的激素分泌調節(jié)規(guī)律，人體在晚間12點以后至凌晨期間，血鈣最低，此時鈣的吸收率最高，利用最好。因此，孩子的晚餐要更加重視鈣質的補充。

"飲食補鈣"有講究

給孩子補鈣地最佳方法，是食補。一般兒童缺鈣是因為飲食結構單一、鈣攝取量不足引起的?？梢远嘟o孩子吃些含鈣豐富的食物如牛奶、魚、雞蛋、豆制品、蝦皮、芝麻等，蔬菜也是鈣質來源之一，如菠菜、胡蘿卜、小白菜、木耳、油菜等，既含有豐富的維生素，又可以給人體提供鈣質。

"陽光補鈣"不能忘

維生素D可以促進鈣的吸收，而維生素D除了從飲食中獲取之外，充足日照也是促進人體自身合成維生素D的重要途徑。

因此，不妨多帶孩子進行戶外活動，多曬太陽，只要做好防曬，"補鈣+健身"一舉兩得。