丑，可以化妝！胖，可以減肥！矮！真的沒辦法補(bǔ)救！

我們知道青春期是為孩子身高打基礎(chǔ)的重要時期，女孩和男孩分別在9歲和11歲左右進(jìn)入這個重要發(fā)展階段。在這段時間里孩子的第二性征、身高、身材、心理都會出現(xiàn)很大的變化，把握這一身高增長的黃金時期，十分重要。

青春期長高的方法：

1、拉伸運(yùn)動

運(yùn)動可不僅僅是減肥塑形，還能拉伸關(guān)節(jié)，促進(jìn)肢體發(fā)育。比如引體向上、籃球、跳繩、舞蹈等，都可以起到拉伸作用，堅持一天一次的拉伸，快速長高不是問題。

根據(jù)美國國家睡眠基金會，青少年朋友每晚至少需要睡8到9個小時，睡眠對于生長發(fā)育和大腦功能等各個方面都很重要。

80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處于快速生長期的孩子，而熟睡階段是生長激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中長”的說法。

3、均衡的營養(yǎng)

營養(yǎng)是身體長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，孩子的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童身高的生長。如兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。

雖說通過鍛煉、睡眠能突破遺傳身高，但在應(yīng)試教育的大前提下，青春期學(xué)習(xí)任務(wù)重，沒有充足的睡眠時間和運(yùn)動時間，再加上長時間彎腰寫作業(yè)，如何長高成了青春期孩子的嚴(yán)峻難題。

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